ДУШ

Сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Терапевтический эффект:
• тонизирует нервную систему;
• придает бодрость;
• положительно действует на аппетит и сон. Продолжительность его для закаливания от 1 до
5 минут. Начинать с температуры воды +30-32 °С, постепенно доводя ее до +21 — 22 °С, снижая на 0,5-1°С через каждые 2-3 дня.
Контрастный душ
Сущность процедуры состоит в чередовании горячего и прохладного душа. Вначале на тело сверху донизу направляется струя горячей воды (+39-40 °С) в течение 1-2 минут. Затем из заранее приготовленной емкости все тело разом обливается прохладной водой (+18-20 °С). После этого на тело снова направляется струя горячей воды и снова — обливание прохладной водой. Таким образом делают 5 циклов. После процедуры следует хорошо растереться полотенцем и сделать самомассаж.
Терапевтический эффект:
• прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов;
• тонизирует организм;
• вызывает чувство бодрости, легкости тела.
Душ с изменением температуры воды
Душевые процедуры оказывают термическое и механическое воздействие (давление, массаж).
Душевую процедуру начинают со струи воды, температура которой примерно соответствует температуре тела. Температура воды повышается постепенно. Через 3 минуты температура понижается и в течение 18 секунд вы принимаете холодный душ. При этом вы не стоите неподвижно, необходимо сгибаться и разгибаться. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник.
Тот, кто не переносит резкой смены температур, должен постепенно переходить от горячей к холодной воде {перемежающийся душ). Следует соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло и 18 секунд — холод.
Терапевтический эффект:
• способствует уходу за кожей;
• улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение внутренних органов;
• улучшает приспосабливаемость к колебаниям температуры и закаляет;
• эффективному лечению с помощью душевых процедур поддаются ревматические недуги и различные функциональные нарушения.
Холодный душ после тепловой процедуры
Эта процедура наиболее полезна как заключительная после теплой ванны или сауны.
Длительность зависит от чувствительности организма, она не должна превышать 30 секунд. Согревание достигается с помощью теплой одежды. Если происходило большое термическое нагревание тела, то после холодного душа следует обсохнуть, прежде чем одеваться. Соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло; 18 секунд — холод.
Терапевтический эффект:
• улучшает кровообращение;
• очень освежает по утрам.