Можно ли быстро похудеть
Можно ли быстро похудеть?
Абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая точка стояния. То есть вес, который до этого падал, замирает на определенном показателе.
Это связано с тем, что организм в какой-то момент понимает – он должен существовать в других условиях. Он не привык к ним, поэтому всеми силами пытается сохранить то, что ему знакомо. Он не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий. При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, чуть более плавно двигаться.
В этом случае главное – не бросать начатое. Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдет какое-то время – может, месяц или даже полтора, – и она опять начнет действовать.
Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям, осознать, что так теперь будет всегда. Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок. Если вы сначала занимались на тренажерах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажеры. Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.
Если процесс затянулся на 3–4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать еще один разгрузочный день. Или, если позволяет здоровье, пойти в баню. Не есть после шести вечера – это стандартная рекомендация, которая подходит далеко не всем. Кто-то позже приходит с работы, а кто-то в силу особенностей своего организма следовать ей просто не может. Поэтому идеальный вариант – это легкий ужин и не есть за два часа до сна.
С другой стороны, не стоит ложиться спать на голодный желудок. Во-первых, вы вряд ли заснете. А во-вторых, могут возникнуть проблемы с желудком: урчание, чувство голода, ощущение дискомфорта.
Поэтому, если чувствуете, что перед сном хочется есть, перекусите. Выберите те продукты, которые не повредят вашему здоровью. Посоветуйтесь с гастроэнтерологом.
Например, можно съесть яблоко или блюдце нежирного творога. Неплохо пить на ночь стакан кефира низкой жирности, можно с кусочком черного хлеба. Если не любите кефир, замените его на простоквашу или ряженку. Очень хорош негустой ягодный кисель или овсяный отвар. Подойдет и овсяная каша, но не более одного блюдца.
Если вы хотите обрести форму и немного подтянуться, увеличьте свои физические нагрузки. Очень полезны каждодневные пешие прогулки – 45 минут в интенсивном темпе. Плавайте, пройдите курс массажа или физиотерапевтических процедур. Например, обертывания с водорослями. Они хорошо подтягивают кожу и улучшают контуры тела.
И, конечно, обратите внимание на питание. Ешьте больше овощей и фруктов, уменьшите количество жирных и сладких блюд. Сделайте себе два разгрузочных дня в неделю. Например, в течение целого дня не ешьте мяса и рыбы, а только овощи и фрукты. Причем в неограниченном количестве. Еще один вариант – 1,5 л обезжиренного кефира и 300 г нежирного творога поделите на равные части и съедайте в течение дня. Очень хорош тыквенный день: тыквенная каша, суп и какие-нибудь муссы из этого овоща.
Да и вообще хорошо бы ввести такую традицию – каждый день вместо мясных супов есть овощные. Вместо воды для их приготовления можно использовать томатный сок. В него добавьте мелко нарезанные овощи: тыкву, картофель, сельдерей, репу, капусту, морковь и зеленый горошек. И варите до готовности. Не надо сразу стремиться похудеть на 10 кг. Поставьте перед собой более простую цель – сбросить сначала 2 кг. Потом постепенно еще 2 и еще. И так до 10. Если вы будете идти к этой цели медленно, допустим, избавляясь от 2 кг в месяц, это будет вполне реальная задача. К тому же, чем медленнее падает вес, тем больше вероятность, что вы не наберете его снова. При варикозном расширении вен многие, но далеко не все, физические нагрузки противопоказаны. Есть специальные комплексы упражнений, часть которых следует выполнять в положении лежа. Это нужно для того, чтобы не было большой нагрузки на вены
