ЗАКАЛИВАНИЕ БАНЕЙ ИЛИ САУНОЙ
Жара, как и холод,— закаливающий фактор, и это прежде всего баня, которая не мыслится без контрастных процедур.
После банной жары — нырнуть в бассейн с холодной водой. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже весьма существенный оздоровительный фактор. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма.
Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки, создавая благоприятные условия для рождения новых. Гибнут в жару и микробы на теле человека.
Баня — превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез. В бане кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение, а пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ.
Способствуя энергичному выводу шлаков, банная процедура тем самым облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. После бани лучше дышится, так как поры прочищены, кровообращение усилено. Воздух бани воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Возрастает вентиляция легких.
В бане надо пройти 3 периода:
• адаптация,
• основное прогревание,
• окончательное охлаждение.
Периоды в свою очередь, в зависимости от степени закаленности, подготовленности и состояния имеют 3 режима:
• щадящий,
• умеренной тепловой нагрузки,
• выраженной тепловой нагрузки.
Эта рекомендация разработана в Университете комплексного закаливания человека под руководством В. Я. Крамских, целью которой является правильное применение Холодовых и тепловых воздействий при закаливании организма.
В бане надо хорошо прогреться. Период прогревания наступает тогда, когда человек пропотел, но чувствует себя еще хорошо. После надо смыть пот и окунуться в бассейн или прорубь и затем пойти в предбанник, где будет идти второе потоотделение. После выпить жидкость (настой из трав), чтобы кровь не сгустилась, чтобы избежать образования тромбов, закупорки сосудов. Лучше пить томатный сок, настой шиповника, кураги и Другие напитки, содержащие калий, кальций. Делается несколько заходов. После бани необходим покой. Терапевтический эффект:
• мобилизует защитные силы организма;
• предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени;
• снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах;
• баня — союзник в борьбе с тучностью.
