ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ
Пробуждает защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Действие воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее, так как вода обладает большой теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных. Соприкосновение воды с кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с последующим влиянием на все органы и системы человека.
Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения. Температура воздуха +18-20 °С. Лучшее время года для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня — утро.
Обтирание способствует повышению сопротивляемости кожи инфекциям. Одновременно улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе внутренних органов, нервной системы, а также повышает общий тонус. Систематические обтирания не только делают кожу молодой и эластичной, но являются и хорошим закаливающим средством. Кроме того, они рекомендуются при хронических сердечных заболеваниях, нарушениях кровообращения, нарушениях теплообмена и ослаблении мускулатуры.
Обтирание — наиболее мягкодействующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым людям. Выполняется процедура
следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо, до легкого покраснения кожи и приятного тепла.
Обтирания проводятся или сухим, или влажным методом.
• Сухое обтирание проводится не слишком мягкой щеткой, с силой, на следующих частях тела: ступнях, икрах, бёдрах, руках, груди, животе, плечах, спине, тазу. Грудь, живот и суставы обтираются вращательными движениями. Воздействие улучшается при применении после обтирания водных процедур.
• Влажное обтирание: нужно периодически мочить щетку в горячей воде, предпочтительно при этом стоять в тазу с теплой водой. В заключение сделать холодное обтирание. При наличии душа можно применять обтирание под струящейся водой. После этого принять легкий холодный душ и вытереться насухо.
Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Вначале надо проводить обливание теплой водой, затем комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15 °С.
После обливания желательно делать массаж по Мюллеру, который активно воздействует на рефлексогенные зоны всей поверхности тела. При этом тело быстро высыхает и согревается.
Массаж по Мюллеру выполняется следующим образом:
• Стоять прямо, правая стопа подошвой растирает верхнюю часть стопы левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю
часть спины, шею, левая рука — поясницу. Выполнить 20-30 раз. Поменять руки и ноги. Концентрировать внимание на трущихся поверхностях.
Стоять прямо, носки и пятки вместе. Начиная с подбородка, кисти рук внутренней стороной, не касаясь головы, проходят вокруг головы. Кисти рук касаются шеи с небольшим усилием, грудь проходится по сторонам выше сосков, затем кисти рук идут назад на поясницу, соединяясь вместе. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток, переходят спереди на пальцы ног и скользят по поверхности вверх к середине живота, груди, шее, не касаясь головы назад за голову. Корпус разгибается в пояснице. Выполнить 20-30 раз. Концентрация внимания на трущихся поверхностях.
Массаж рук. Правая кисть руки скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения, за спину на плечевом поясе, возвращается и скользит по внутренней поверхности левой руки, возвращается обратно, по ребру левой руки до лопатки сзади, при этом левая рука сгибается, и кисть ее переходит на правое плечо и возвращается по правой руке до кончиков пальцев кисти рук. Повторить 20-30 раз на одной и другой руке.
Массаж верхней части живота и груди. Ноги на ширине плеч. Положить кисти рук ладонями навстречу друг другу, со смещением, с широко разведенными пальцами на верхнюю часть живота и груди. Поворачивать корпус то в правую, то в левую сторону до максимально возможного
положения. Кисти рук скользят по груди в ту же сторону. Делать 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов. Концентрация внимания на растираемой поверхности тела. Массаж отдельных групп мышц и частей тела Массаж: живота делаем по часовой стрелке. Массаж поясницы: тыльной стороной руки сильно растереть поясницу.
Массаж плечевого пояса, спины делаем щипковыми движениями.
Массаж головы, лица, шеи производим умеренно сильными растирающими движениями. Массаж: спины и голосовых связок: правая рука идет впереди вверх до уровня плеча, левая — растирает поясницу, при этом следует высунуть язык до отказа вниз к подбородку, взгляд направить вперед, произносить сильные звуки (рычание льва). Поменять руки. Делать 3-5 раз. Концентрация внимания на горле. Вращательное движение корпуса: сильный взмах руки в горизонтальном направлении. Правая кисть тяжелая. Сильный взмах (желание нанести сильный удар). Поменять руки. Концентрация внимания на кистях рук. Массаж бедер. Стойка: ноги шире плеч, ступни параллельны, левая нога полусогнута, правая прямая. Обхватить руками правое бедро от коленного сустава и скользить вверх по правому бедру до живота, слегка касаясь живота, скользить вниз по левому бедру, причем левая нога прямая, правая полусогнута и т. д. Выполнить 20-30 раз.
Концентрация внимания на растираемой поверхности.
• Чулочки. Стойка: пятки, носки вместе, корпус прямой. Не сгибаясь, поднять левое колено, прижать его к груди и, начиная от пальцев ног, скользить руками по поверхности ноги, поднимаясь до паха (аналогично движению надевания чулок на ногу), поменять ногу. Выполнить 20-30 раз. Концентрация внимания на растираемой поверхности.
